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郑莉明
你是否经常为小事反复“内耗”——比如过度在意工作中一句无关紧要的评价，或频繁复盘生活中一个微不足道的选择？这种“纠结体质”或许不是性格缺陷，而是身体内部失衡的表现。中医理论指出，“思出于心，而脾应之”。正常的思考是生理活动的一部分，但过度思虑则会影响气机运动，造成脏腑功能失调。
在现代快节奏生活中，思虑过度已成为许多人的健康隐患。《黄帝内经》明确提出“思则气结”，中医理论认为思虑主要损伤心脾两脏。
当一个人思虑过度时，其损伤可能会表现为多种症状，如食欲不振、脘腹胀闷；心悸失眠、多梦易醒；倦怠乏力、精神难以集中；健忘头晕、面色萎黄等。对于女性，还可能出现月经不调。
值得注意的是，脾虚者更易陷入过度思虑。脾虚者无法正常运化水谷精微，气血生化不足，心神失养，人也更容易为小事纠结。
脾虚型思虑者多表现为对日常琐事过分担忧，这类人常伴有消化不良、腹胀、便溏等症状。肾虚型思虑则常见于经常熬夜、精力透支的人群。中医认为“肾主藏精”，肾虚则精气不足，虚火上炎，导致心神不宁，思绪纷杂。这类人多伴有腰膝酸软、记忆力下降等表现。此外，心胆气虚者多表现为优柔寡断、胆小多虑。心气不足则心神不宁，胆气虚弱则决断力下降，让人们在面临选择时反复纠结。
展开剩余50%对于思虑过度，中医有着丰富的调理方法。其中，食疗是基础，可多食用小米粥养胃安神，山药补脾益肺，红枣补中益气，茯苓健脾宁心，莲子清心醒脾。另外，穴位按摩简单易行。按内关穴能宁心除烦、和胃降逆，神门穴能养心安神、调理气血。每天按摩这些穴位5~10分钟，有助于安神定志。
情志相胜法是中医特色调理手段。中医采用“以情胜情”的治法，认为“怒胜思”。这不是鼓励随意发怒，而是建议通过观看一些激励性、振奋人心的影视作品或活动来调动身体阳气，打破思虑的循环。
运动导引也能帮助疏通郁结的气机。练习舒缓的太极拳、每日散步30分钟以上，这些温和运动有助于气血流通，解除气结状态。
此外，设定“忧虑时间”也是有效的方法之一。可以每天给自己限定10~15分钟专门思考问题的时间，其他时间提醒自己停止过度思考。练习正念冥想，将注意力拉回当下的呼吸和身体感受中，避免思绪漫无边际地飘荡。同时，保持规律作息同样重要。尽量晚上11时前入睡，减少信息过载，给大脑休息的时间。
思想“刹不住车”，不全是意志力问题。当你陷入纠结时，不妨倾听身体的声音，辨明体质，针对性调理，方能从根本上改善过度“内耗”的问题。
文：广东省中医院心理科 郑莉明
编辑：魏婉笛 于洋
校对：杨真宇配资开户服务
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